でん⚡きかいでん

【2022年04月20日】

筋トレ開始、体重68kg、基礎代謝1550kcal。

【筋トレ使用品】

24kgのケトルベルx1個、10kgx2のダンベルセット、20kgx2のダンベルセット。

筋トレ後はSAVASのプロテインをシェイカーで溶かして毎回飲んでいる。

食事も以前はインスタントラーメンばかり食べていたが、朝はパン（塗るチーズ）と魚肉ソーセージ、夜は玄米、スパゲティ、うどん、を曜日を決めてローテンションで必ず食べるように変更した。

マルチビタミン剤、カルシウムマグネシウム亜鉛（ビタミン剤）、タブレットタイプのプロテイン、も朝食後に摂取している。

【とりあえずの目標】

目標体重80kg。

これはケトルベルとダンベルを使用して上半身のみの目標。80kgを超えたら自転車やランニングも始めようかと思っている。いずれも長い時間ではなく短時間で行う予定。

【2022年06月06日】

10kgx2のダンベルに慣れて物足りなくなってきたので、2.5kgx2を（GronGの1.25kgのプレートを4枚購入）追加した。

【2022年06月11日】現在の体重72.6kg

基礎代謝1650kcal、体脂肪、内臓脂肪は（元々少ない）変わっていない。筋トレは今のところ基本的に2日に1回にしている。筋トレした次の日は休み、それでも余裕があってやりたくなった時は軽めにしている。

【2022年07月09日】現在の体重73kg

5kgプレート4枚購入。

現在ダンベルセットは2組ある。

重いセットと、軽いセットに分けて使用している。

軽いセットは一時期12.5kgにしていたが、現在は10kgに戻して使用している。

重いセットには今回購入した5kgプレートを付けて、片側27.5kg
（ 5kg x 4枚 + 2.5kg x 2枚 + シャフトグリップの重量2.5kg ）両手で、合計55kgにして使用している。

体重と筋肉量は初期ほど増加率は良くない。微妙に増えたり減ったりしてるが、徐々に増えている。昨晩の計測では体重73kg、筋肉量56kg、基礎代謝1650kcalほどだった。体重が75kg超えたら新しくもう少し良い体組成計を購入したい。

【2022年10月31日】現在の体重72kg

体重が減りました。

最高74.5kgまでいったのですが減りました。

■現在のダンベルセット

・重いセット → 片手27.5kg（合計55kg）

・軽いセット → 片手12.5kg（合計25kg）

10月に入ってから海ルアー釣り（初体験）の準備を始め、本格的に始めるには足りない物が多すぎるので、淡水ルアー釣り（再始動）も並行して始めることにしました。Googleマップで釣りができそうなポイントを丹念に探したり、実際にそこへ行って確認してみたりを現在も繰り返しています。その疲れのためダンベルトレーニングが減りがち。

体重が減った大きな原因はそれではなく、10月後半頃に体調を悪くしたのが原因です。すでに良くなってきているので、現在は「無理のない範囲で徐々に元に戻していこう」という状況です。

釣りを再開したことで、重い荷物を持って歩く距離が格段に増え、体重だけではわからない部分で体が鍛えられて良いトレーニングになっていることを実感しています。ルアー釣りなのでずーっと立ちっぱなし、歩きっぱなしですからね。

【2023年05月28日】現在の体重74kg、基礎代謝1700kcal

やっと74kgに戻せました。

基礎代謝も初めて1700kcalを超えました。

使用しているダンベルセットの重さは同じです。

トレーニング方法に

「ダンベルを持ったままスクワット&頭上に持ち上げ」

を加えたことで

「太もも、足回りの強化」

がかなり効いているようです。

体調が良くなった後もバス釣りに集中しており、トレーニングは減りがちでした。

が、

5月の終わり頃から6月の初め頃に掛けては天候が悪いことが多かったり、台風が来たりで、釣りに行けない日が続いていました。

ので、

ほぼ毎日、強めの筋トレを続けた結果が出たようです。

この結果が落ちないように、むしろ更に上がるように日々続けていきたいと思っています。

【2024年9月】現在の体重76kg、基礎代謝1650kcal

75kg代後半～77kg代前半をウロウロしてますが、だいたい76kg代です。

特定の部屋の荷物の大移動など、とにかく早急にやらなければならない用事があり、7～9月は釣りに1回も行けず、運動らしい運動はトレーニングのみでした。

それ以外にも体調を崩したり、歯を抜くことになったり、いつものトレーニングができない日もありました。

トレーニングができないと、やはり体重はすぐに落ちていきがちです。

それとは別に、気付いたことがあります。

「タンパク質を摂る量が減ると、トレーニングをしていても筋肉量が増えにくく、減ることもある」

ということです。

定期的に効率良くタンパク質を摂ろうと思うと、やはりプロテインドリンクを飲むことは重要だなと実感しました。

【2024年10月】現在の体重73kg、基礎代謝1600kcal

最高77kgだったのですが、10月13日頃から体調が悪くなり、10月15日の26時頃（16日深夜2時頃）、限界を感じて救急車を自分で呼んで緊急入院となりました。

「長くなったとしても入院2日がせいぜいでしょ」と予想していたのですが、医者からは「入院は7日必要です」と言われてびっくり。入院直後から点滴を付けられてたのですが、これがまた24時間ずーっと丸4日間打たれっぱなしでした。病院に入院したのも初めて、点滴が24時間以上付けっ放しになってる状態も初めて、必要な物を持ってきてくれる人は誰もいない。体調は薬のおかげで快適だけど、真の体調は良くはなく、エネルギーが枯渇しているのを無理矢理薬でブースト掛けている状態なので、3日間くらいはほとんどベッドで寝ていたり、ベッドに腰掛けて1日中ほとんどボーッとしていました。病院の夜はとても騒がしく、ぐっすりと眠れるような日は1日もありませんでした。これは薬でブーストしてるから眠れないというのもありました。そういう入院生活でした。

初日の朝に必要な所へはすべて連絡を入れ（その時はまだ何日入院になるのか判明してなかった）その後はスマホを充電する手段がなく、ほとんど使わないようにしてました。

結局、7日の予定が、順調に回復したおかげで6日目に退院することができました。退院してからも同じ薬を毎食後飲んでいるのですが、とある薬のせいで静かな自宅でもちゃんと眠れないのだなということがはっきりとわかりました。

そういうこともあって、体重が3kg以上減ってしまい、筋力や体力も劇的に落ちてしまったため、現在はリハビリのため毎日散歩の日々です。まだ出された薬が残っているので、これが無くなった後にまたどんな違いが出て来るのかとやや警戒しています。

こういうことがあると、筋力や体力が落ちるのはすぐなんですが、これを元に戻すのはまた日数が掛かるので、これから徐々にリハビリから以前のトレーニング状態へ戻していこうと思っています。釣りにも行くようにしないと、やはり体全体の筋力や体力の維持にはそういった全身運動が必要だと実感しています。